10 BIỆN PHÁP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ HẬU COVID-19

10 BIỆN PHÁP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ HẬU COVID-19

Sau khi khỏi COVID-19, tỷ lệ những người mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, ngủ không ngon chiếm khá cao. 10 biện pháp sau đây sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả hậu COVID-19:

Giữ một lịch trình ngủ nhất quán: đi ngủ và thức dậy một lịch cố định

Tạo thói quen thư giãn khi ngủ: tắm nước ấm để cơ thể được thư giãn, thiền vài phút trước khi ngủ, kéo giãn cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng, nghe nhạc nhẹ, tập trung hơi thở trước khi ngủ

Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: như điện thoại, thiết bị phát ra ánh sáng xanh làm giảm mức melatonin - chất hóa học kiểm soát chu kỳ ngủ trong cơ thể, không để điện thoại gần giường khi ngủ

Tập thể dục thường xuyên: ít nhất 30 phút/ ngày, tránh tập với cường độ mạnh trước khi đi ngủ 2-3h

Môi trường ngủ phù hợp: thoáng mát, ánh sáng nhẹ, sạch sẽ, không bị ồn

Ngủ trưa hợp lý: tối đa 30 phút hoặc ít hơn, không ngủ vào chiều tối

Kiểm soát căng thẳng trước khi đi ngủ: tránh những tranh cãi, căng thẳng trước giờ đi ngủ, nên hoàn toàn thả lỏng cơ thể và suy nghĩ trước trước khi ngủ

Không nên nằm trên giường quá lâu khi không ngủ

Hạn chế sử dụng chất kích thích: như trà, cà phê, rượu... gây cản trở giấc ngủ vào buổi tối

Đi khám, tư vấn bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon kéo dài, điều trị phù hợp, kịp thời

Kiểm tra sức khỏe hậu COVID-19 là cần thiết, đặc biệt khi các di chứng hậu COVID kéo dài và không thuyên giảm, nếu không được điều trị kịp thời phù hợp sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

#haucovid #dakhoahyvong #hyvong

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HY VỌNG

Địa chỉ: 1031B(103 số mới) Thoại Ngọc Hầu - P. Hòa Thạnh - Q.Tân Phú - Tp HCM

Điện thoại: (028) 3973 4867 - (028) 3973 8680

Fax: (028) 3973 4867

Website: www.phongkhamhyvong.com

Mrs Quyên : 0908097896

Thương hiệu